makaron oliwa

Witam. Mam 18 lat, ważę 57 kg i mierzę 179 cm więc jak już widać najprawdopodobniej jestem ektomorfikiem w całej okazałości, chociaż mam kilka wątpliwości ponieważ jestem wąski w biodrach a szeroki w barkach a z tego co czytałem to ektomorficy charakteryzują się raczej drobną budową ciała dodatkowo kiedyś ćwiczyłem regularnie przez miesiąc bez [...]

***************************************TRENING**************************************** Wtorek klatka-biceps Pompki na poręczach rampa x6 6x CC 6x 5kg 6x 10kg 6x 12,5kg 5x 15kg (+1pow.) 4x 20kg (+2,5kg) jestem dziś zadowolony z dipsów, fajnie poszło. Wycisk skos hantli młotkowo rampa x8 8x 22kg (+2kg) 8x 23kg (+1kg) 8x 24kg (+1kg) 8x 26kg [...]

Poprawa moze byc? 1 posilek Twarog chudy 100g PŁATKI OWSIANE 70g olej lniany 2 posilek Chleb razowy 100g Bialko 30g WARZYWA 3 posilek Chleb razowy 100g Kurczak WARZYWA 4 posilek Ryz basmati 100g Kurczak 100g oliwa z oliwek 20g Warzywa Po treningu vitargo 5 posilek Makaron z maki durum 100g kurczak 100g 6 posilek Twarog chudy [...]

1. dodaj warzyw, jajecznice zrob na lyzeczce oliwy 2. ok 3. zamiast bakalii daj kasze/makaron durum lub ryz brązowy, polej wszystko oliwą/olejem lnianym 4,5,6. ok 7. serek, warzywa, oliwa, razowiec podaj jakies wyliczenia, dane o bracie

Dzień - 5 Dieta: rano 5 g mono+1,5g taur 1) oliwa, jaja, mleko, owsiane (690) 2) ryz, udko, oliwa (529) 3) razowy, jaja, orzechy, masło (587) 4) makaron, piers (486) Trening 5g mono+1,5g tauryna + 30g dextroza (100) 5) ryz, piers (261) 2 banany (200) 6) twaróg, orzechy (462) Dziś po treningu nie miałem praktycznie w ogole ochoty jesc dlatego [...]

Witam chialbym o pomoc w ulepszeniu mojej diety, zaznacze ze jestem kompletnym amatorem co do ustalania diety a nizej podana propozycja to byla zlepka innych postow. Obecnie kupiłem BSN NO XPLODE 1025g CELL MASS 800g NITRIX 180tab Dawkowanie ktore znalazlem na forum: NITRIX - tylko w dni treningowe: rano na czczo i na pol godziny przed treningiem [...]

[...] TOTAL: 142/154/335 3314kcal DZIEN Z TRENINGIEM I) płatki owsiane 80g mleko 2 szklanki orzechy wloskie 50g jaja rodzynki 32/44/71 806kcal II) pierś z kurczaka 100g makaron 100g oliwa z oliwek 50g warzywa 39/55/115 1071kcal III) jajka 2 sztuki ryz brązowy/kasza/makaron 100g warzywa 21/4/70 475kcal trening IV) odrazu po treningu [...]

[...] 50g 22/54/10 635 TOTAL: 142/154/335 3314kcal DZIEN Z TRENINGIEM I) płatki owsiane 80g mleko 2 szklanki orzechy wloskie 50g 32/44/71 806kcal II) pierś z kurczaka 100g makaron 100g oliwa z oliwek 50g warzywa 39/55/115 1071kcal III) jajka 2 sztuki ryz bialy 100g 21/4/70 475kcal trening IV) odrazu po treningu banan 200g w domu: panga 100g [...]

[...] jabłko 200g (WW – 24, B – 1, T – 1) 96kcal porcja warzyw* WW – 64, B – 21, T – 16 461kcal 2) II ŚNIADANIE makaron durum 100g (WW – 66,7, B – 14,6, T – 1,4) 348kcal / błonnik 8,3 twaróg chudy 150g (WW – 4 B – 22, T – 10) [...]

***************************************TRENING**************************************** Poniedziałek nogi Przysiad klasyk rampa x6 6x 53kg (+3kg) 6x 63kg (+3kg) 6x 73kg (+3kg) 6x 83kg (+3kg) 6x 93kg (+3kg) 3x 103kg (+3kg) film Ostatnia seria naprawdę ciężko do tego coś się przyplątało, podczas wstawania poczułem pieczenie po lewej stronie [...]

[...] większy ciężar niż na poprzednim treningu MC - 3000 kcal 1. owsianka 100g + jajka 140g + jabłko 100g + cynamon + dżem niskosłodzony ok.10g - OMLET + orzechy laskowe 25g 2. makaron durum 60g + kurak 110g + oliwa 15g TRENING WPC 25g + rodzynki 50g 3. kurak 110g + makaron 80g 4. łosoś 130g + makaron durum 50g + oliwa 10g 5. kurak 100g + oliwa [...]

[...] po treningu banany, po powrocie do domu ziemniaki/ryz biały z chudym mięsem lub rybką 6. Posilek godz. 19.30 ryba (czasem mozesz zjesc tunczyka w sosie wlasnym, ale lepiej mrozony filet) ryz/kasza/makaron warzywa oliwa 6. Posiłek godz. 22.30 - 200g twarogu półtłustego olej lniany warzywa dopasuj ilosc do btw które podalem i bedzie ok pzodr

Dzień - 4 Dieta: 1) owsiane, mleko, jaja, oliwa banany 2) makaron, piers, oliwa 3) ziemniaki, biodrówka 4) ryz, piers 5) razowy, jaja, orzechy, pomidor, masło 6) twaróg, orzechy Łacznie: 3300 kcal PS: BRAZIL PO WIN MS !!!

ćwiczę zazwyczaj kolo 18, a treningi piłki nożnej mam od 17 do 18:30. Ważę 75 kg I posiłek Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g W: 81g T: 27g 731kcal II posiłek Chleb zytni pelnoziarnisty 150g Pierś z kurczaka 100g 19b B: 39g W: 75g T: 11g 555kcal III Posiłek Chleb zytni pelnoziarnisty 150g Pierś z kurczaka [...]

Witam dieta do oceny jako poczatek. 1 posilek Odzywka bialkowa Bsn Syntha 6 PŁATKI OWSIANE 70g ORZECHY WLOSKIE 30g - na co zamienic? 2 posilek Chleb razowy 100g Kurczak 100g WARZYWA 3 posilek Chleb razowy 100g Jajka całe 180g WARZYWA 4 posilek Ryz basmati 100g Kurczak 100g oliwa z oliwek 20g Warzywa Po treningu Banan 200g 5 posilek Makaron z [...]

[...] - mleko 250g (jeśli tolerujesz) - morele suszone 30g - 2 jajka drugie śniadanie ( 10.00 ) - chleb graham 100g - schab 100g - warzywa trzecie śniadanie ( 14.00 ) - makaron razowy 100g - pierś z kurczaka 100g - oliwa z oliwek 15g - warzywa posiłek przedtreningowy ( 17.00 ) - ryż paraboliczny 100g - mięso chude 150g - warzywa/owoce [...]

***************************************TRENING**************************************** Odpoczynek ****************************************DIETA****************************************** 1. 100g owsiane, 25g rodzynki, 45g Pro Long, 15g orzechy włoskie 2. 125g Makaron pełnoziar. 150g pierś z kurczaka, warzywa 3. 125g Ryż basmati, 150g pierś z [...]

Witam I posiłek : płatki owsiane mleko rodzynki jajka II posiłek : chleb żytni razowy schab warzywa III posiłek : kasza gryczana pierś z kurczaka warzywa oliwa z oliwek TRENING IV posiłek ryż odżywka białkowa owoc V posiłek makaron razowy pierś z kuraka olej lniany warzywa VI posiłek : ser twarogowy chudy jogurt naturalny warzywa

Dzień - 3 Dieta: Rano: 5 g mono+1,5g tauryna 1)owsiane, mleko, oliwa, jaja 2)pierś, kasza, oliwa 3)makaron, mięso(karczek bez kosci), sos 4) ryż, mięso(karczek) 5)razowy, jajka, pomidor, masło, orzechy banan 6) twaróg, orzechy razem: ponad 3300 kcal ;) a oprócz tego podziękowania dla Serbii, Kuby i Brazylii za kase! Pozdro

I Śniadanie Płatki owsiane 50 g Mleko spożywcze 2% tłuszczu 300 ml jaja orzechy II Śniadanie Chleb żytni pełnoziarnisty 70 g Jaja kurze całe 60 g Polędwica sopocka 30 g Jabłko 150 g Dynia, pestki 10 g Obiad Makaron durum Mięso z piersi kurczaka bez skóry 60 g Brokuły 80 g Brukselka 80 g Kalafior 80 g Oliwa z oliwek 10 ml nie licz warzyw Posiłek [...]